Vingt livres, outils et jeux que je donnerais à un ami qui vient de l'apprendre, qui essaie de rester sobre ou qui ne dort plus. Chacun vient avec une courte note sur ce qu'il faut savoir avant d'acheter.
Devon Price
Mon avis. Le livre que j'aurais aimé recevoir il y a des décennies. Écrit par un psychologue autiste, sur le masque qu'on porte souvent sans le savoir.
À savoir. Très affirmatif sur l'identité. Certains cliniciens contestent sa position sur l'autodiagnostic.
John Elder Robison
Mon avis. Un gars qui l'a appris à 40 ans, qui construit des affaires et qui n'a jamais suivi le scénario. J'avais l'impression de lire mon propre courrier.
À savoir. Utilise l'ancienne étiquette « Asperger ».
Gabor Maté
Mon avis. Un médecin de Vancouver qui soignait le monde que le reste de la ville enjambait. La compassion d'abord. Ça m'a touché de près.
À savoir. Son idée que tout part du trauma est débattue par les chercheurs. Une lunette parmi d'autres.
Anna Lembke
Mon avis. Une psychiatre en dépendances de Stanford explique pourquoi tout ressemble à une drogue aujourd'hui. Les téléphones aussi. Concret, pas moralisateur.
À savoir. Simplifie la neuroscience.
Russell A. Barkley
Mon avis. Pas de flafla. Un des chercheurs les plus cités sur le TDAH, qui écrit pour les adultes qui ont besoin d'outils lundi matin.
À savoir. Aride, et très pro-médication.
David D. Burns
Mon avis. Le classique de la TCC. Testé dans de vraies études. L'édition française vient d'un éditeur québécois (Héritage).
À savoir. Écrit en 1980, et ça paraît.
Williams, Teasdale, Segal, Kabat-Zinn
Mon avis. La pleine conscience par ceux qui ont créé la MBCT, l'approche qui aide à éviter les rechutes de dépression.
À savoir. Ça marche seulement si on pratique. Tous les jours.
McKay, Wood, Brantley
Mon avis. Tolérance à la détresse, régulation des émotions : les outils que j'aurais voulu avoir avant chaque robplosion. Ça marche aussi pour les envies de consommer.
À savoir. Un cahier n'est pas une vraie TCD avec un thérapeute.
Jonathan Grayson
Mon avis. La vraie exposition avec prévention de la réponse, le traitement qui marche pour le TOC, étape par étape.
À savoir. L'exposition, c'est dur. Mieux avec un clinicien.
Kristin Neff
Mon avis. La honte nourrissait ma consommation et mes explosions. Voici l'antidote, appuyé par la recherche. Ça a l'air mou. Ça l'est pas.
À savoir. Certains bouts sonnent comme un discours de motivation. Faites les exercices quand même.
Matt Haig
Mon avis. Des chapitres courts pour les nuits où on n'arrive pas à lire grand-chose. Honnête sans être lourd.
À savoir. Un témoignage, pas un traitement. En crise, appelez d'abord, lisez ensuite.
Thich Nhat Hanh
Mon avis. Doux et concret. Comme quelqu'un de calme assis à côté de vous pendant que vous tremblez encore.
À savoir. Approche spirituelle, pas clinique.
Robert Scales
Mon avis. Oui, c'est le mien. Vingt-huit animaux qu'on trouve pour vrai dans le coin, du castor au lynx, une page bilingue sur chacun, puis une pleine page à colorier. Fait pour ralentir.
À savoir. Pour être clair : c'est moi qui l'ai fait, alors j'en profite deux fois. Format carré 8,5 x 8,5 po, français et anglais dans le même livre.
Mon avis. Une étude de 2020 a montré que la couverture lestée réduit l'insomnie chez des gens avec dépression, anxiété ou TDAH. La pression calme le corps.
À savoir. Peut être chaude. Visez environ 10 % de votre poids.
Mon avis. Les hivers québécois sont longs et noirs. Trente minutes le matin. Preuves modestes, vraie différence pour bien du monde.
À savoir. Parlez-en à un médecin si vous êtes bipolaire : risque d'hypomanie. Vérifiez le filtre UV.
Apple
Mon avis. Je ne jure que par ça. La moitié du temps, il n'y a même pas de musique. Juste la réduction de bruit, et le monde baisse de quelques crans. Ça fait des merveilles les jours de surcharge.
À savoir. Pas donnés, et faits pour l'univers Apple : certaines fonctions marchent mieux avec un iPhone.
Time Timer
Mon avis. Du temps qu'on voit. Un disque rouge qui rapetisse. Ça a l'air niaiseux, mais ça marche sur un cerveau qui perd trois heures sur un courriel.
À savoir. Prenez le modèle silencieux. Le tic-tac rend fou.
Mon avis. Des petits exercices, une carte à la fois. J'en pige une quand ma tête devient bruyante. La plupart prennent une minute ou deux, à peu près toute l'attention que j'ai une mauvaise journée.
À savoir. Certaines cartes sont quétaines. Sautez-les et gardez celles qui marchent pour vous.
Mon avis. Jouer, ça compte. Tetris a même des données sur la réduction des souvenirs intrusifs juste après un trauma. Surtout, ça fait taire le bruit.
À savoir. Pas un traitement du TSPT. L'étude était très ciblée.
P.A.T.H. Games
Mon avis. Oui, c'est le mien. Un jeu de rôle solo où on vit une affectation complète avec la Bravo Company, 2/22 Infantry, en 1967-68, quatre quarts par jour. La routine, les choix, l'histoire, les liens avec ton escouade, et ce à quoi tu tiens quand ça devient dur. Pas de pointage, rien à gagner. Le but, c'est de passer au travers.
À savoir. Pour être clair : c'est moi qui l'ai fait. Ça parle de guerre, alors ça peut devenir lourd. Se joue sur téléphone, tablette ou ordinateur, avec une connexion Internet.